Ci sono molti benefici di una cyclette, tra cui il miglioramento della resistenza cardiovascolare, la perdita di peso, il mantenimento di uno stile di vita sano e l’evitare altre attrezzature da palestra più costose. La seguente guida è una risorsa completa per aiutarvi a scegliere la cyclette che è più adatta a voi.
Storia della cyclette
La prima bicicletta stazionaria fu brevettata nel 1818 da Francis Lowndes. Fu descritta come un “apparato ginnico” e usata per rafforzare i muscoli delle persone che si stavano riprendendo da infortuni.
Il 1960 ha visto l’introduzione delle prime cyclette come le conosciamo oggi. L’Exercycle era una macchina per esercizi venduta da Sears negli anni ’60 e ’70, e si dice che sia ciò che ha dato inizio alla mania dell’home fitness nel mondo. Nel 1968 due ingegneri chiamati Wilton Martin e Edward Pauls crearono l’Exercycle che era una bicicletta stazionaria che poteva essere usata per fare esercizio a casa.
Le cyclette divennero rapidamente popolari perché avevano il vantaggio di essere a basso impatto rispetto alla corsa o al jogging e permettevano comunque alle persone di ottenere un buon allenamento cardiovascolare. Questo le rese attraenti per molte persone che avevano problemi di salute o condizioni articolari che impedivano loro di fare esercizio a piedi.
I diversi modelli di cyclette
Cyclette verticale
La cyclette verticale è il tipo più comune di cyclette e sono considerate cyclette di alta qualità. Il principale vantaggio di questo tipo di cyclette è la possibilità di fare diversi trattamenti. Questi sono i soliti esercizi fisici, e procedure di massaggio e varie procedure terapeutiche.
Le cyclette verticali non sono così costose come quelle orizzontali. Questo tipo di simulatore è adatto a persone con problemi alle ginocchia, perché non le carica così tanto come fa un tapis roulant o un trainer ellittico.
Come già accennato, quando si eseguono esercizi fisici su una bicicletta verticale c’è qualche disagio alle ginocchia, soprattutto se si hanno problemi con esse. Tuttavia, se si sceglie una bicicletta con un basso livello di carico per l’allenamento, allora questo problema scomparirà da solo.
Cyclette orizzontale
La cyclette orizzontale è una buona opzione per le persone che hanno difficoltà a salire e scendere da una bicicletta tradizionale.
La cyclette orizzontale permette di allenare sia le braccia che le gambe, il che può essere vantaggioso per le persone con problemi di equilibrio. Le braccia e le gambe possono essere lavorate separatamente o insieme.
Anche se può bruciare molte calorie, i muscoli usati nella parte superiore del corpo potrebbero non essere così forti come quelli della parte inferiore del corpo. È importante parlare con il proprio medico prima di usare questo tipo di cyclette.
Una persona che ha avuto un attacco di cuore non dovrebbe usare la cyclette orizzontale perché sottopone il cuore a uno stress supplementare.
Spin-bike
Le spin bike sono biciclette stazionarie ti permettono di fare un ottimo allenamento al chiuso.
Le spin bike sono l’ideale per le persone con un’agenda fitta di impegni che non possono andare in palestra o non hanno il tempo di fare giri in bicicletta all’aperto. Sono anche ottime per coloro che vivono in climi dove fa troppo freddo o piove per andare in bicicletta all’aperto. Puoi fare un buon allenamento a casa tua in qualsiasi momento dell’anno!
Se stai cercando un modo per rimanere in forma e sano, allora una spin bike può essere proprio quello che ti serve! Le spin bike sono ottime perché forniscono un eccellente allenamento cardiovascolare e aiutano a rafforzare gambe, cosce, glutei, braccia e altro.
Ci sono molti vantaggi nell’usare queste macchine:
- Offrono allenamenti a basso impatto in modo che ci sia meno sforzo sulle articolazioni e sui muscoli durante le sessioni di esercizio.
- Si possono bruciare fino a 500 calorie all’ora mentre si pedala a livelli di intensità moderata (fino a 800 se si va a tutto gas).
- Gli esercizi di spinning aiutano a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, il che aiuta a ridurre le cadute dovute a un’andatura instabile.
Mini-bike
La cyclette mini-bike è una versione ridotta della classica cyclette. La mini-bike, come suggerisce il nome stesso, è una cyclette più piccola delle normali, in altezza e dimensioni, che può essere utilizzata da bambini e giovani. Gli adulti possono usare la mini-bike per allenarsi a casa o in palestra ma non come mezzo di trasporto.
Si tratta di un attrezzo per lo sport che a differenza della bicicletta, che è un mezzo di trasporto, non viene usato per spostarsi da un luogo ad un altro ma ha la funzione di tenersi in forma tramite l’esecuzione di esercizio fisico. La cyclette è molto popolare tra i ciclisti professionisti che permette loro di mantenere la forma e il tono muscolare.
Resistenza di una cyclette: magnetica, meccanica ed a frizione
Le cyclette a volano imitano la sensazione di andare in bicicletta all’aperto e ti danno un allenamento faticoso. Il volano è la palla che dà slancio alla bicicletta. Si muove in un movimento circolare, che ti dà una corsa regolare e costante, a differenza delle tradizionali biciclette stazionarie. Puoi scegliere tra due tipi di bici a volano: resistenza magnetica o resistenza meccanica.
Bici a volano magnetico: una bici a volano magnetico utilizza magneti nel meccanismo per creare resistenza. Questo tipo di sistema a volano permette di regolare il livello di difficoltà mentre si pedala, in modo simile al cambio di marcia su una bicicletta all’aperto. Più alto è il livello di tensione, più difficile diventa ogni colpo di pedale perché i magneti tirano più forte contro il volano mentre gira.
Bici a volano meccanico: una bicicletta a volano meccanico utilizza l’attrito nel suo meccanismo di resistenza piuttosto che i magneti. Su questo tipo di bici, c’è una manopola che stringe o allenta contro una cinghia attaccata al volano. Questa cinghia è ciò che dà tensione ad ogni colpo di pedale e aumenta o diminuisce il livello di difficoltà a seconda di quanto la giri. I sistemi di resistenza meccanica non offrono così tanti livelli regolabili come i sistemi magnetici e danno all’allenamento meno variazioni di intensità.
Le cyclette a frizione hanno un cuscinetto che sfrega contro il volano per creare resistenza. Più forte si pedala, maggiore è la resistenza che il cuscinetto fornisce – e maggiore è lo sforzo sui muscoli delle gambe. La resistenza all’attrito si trova tipicamente nelle cyclette a basso prezzo.
Materiali della cyclette: acciaio, plastica ed alluminio
I materiali di una cyclette possono essere importanti a seconda del tipo di cyclette che avete e di cosa pensate di farne. Alcune cyclette sono costruite per un uso occasionale in casa, mentre altre sono destinate ad essere usate in un ambiente di palestra dove molte persone le useranno ogni giorno.
Le cyclette che sono per uso occasionale in casa di solito sono fatte di acciaio o alluminio. Sono abbastanza robuste per gli allenamenti di base, ma non sono leggere come le bici più costose. Le biciclette in acciaio o alluminio tendono ad essere più pesanti di altri tipi, il che significa che non avranno bisogno di essere spostate molto spesso. Il vantaggio di questi tipi è la loro durata e il basso costo.
Le cyclette aerobiche che sono progettate per l’uso quotidiano in un club della salute saranno di solito fatte di plastica leggera e alluminio. Questa combinazione le rende leggere, quindi possono essere facilmente spostate da un posto all’altro senza essere troppo pesanti da spostare a mano. Tendono anche a durare più a lungo rispetto ad altri tipi di cyclette, poiché non sono sottoposti a tanta usura come alcuni modelli più economici riceverebbero nel tempo.
Cyclette: prezzo e garanzia
Non si può negare che le cyclette possano essere costose, ma non è detto che valgano i soldi se non ti servono bene. Dovresti trovare qualcosa che rientri nel tuo budget ma che offra comunque buone prestazioni.
La maggior parte delle cyclette viene fornita con una garanzia, ma è sempre importante controllare i dettagli specifici di tale garanzia. Alcune garanzie durano più a lungo di altre e possono coprire diverse parti della cyclette.
Le garanzie delle cyclette fornite dalle nostre marche vanno in genere da un anno a tre anni. Le cyclette sono fabbricate per resistere a un uso intensivo. Molti anni di ricerca sono stati investiti nella loro progettazione e costruzione in modo che tu possa goderti il loro utilizzo per molti anni.
Se si verifica un problema, ti consigliamo di contattare direttamente il produttore se la tua cyclette è nel periodo di garanzia – saranno nella posizione migliore per consigliarti sui problemi che stai riscontrando o sui pezzi di ricambio di cui hai bisogno.
Per i prodotti al di fuori del periodo di garanzia, puoi trovare tutte le informazioni pertinenti nella nostra sezione Assistenza prodotti.
Domande frequenti
Come posso ottenere il massimo dalla mia cyclette?
Per prima cosa, dovresti avere un obiettivo in mente. Più specifico è il tuo obiettivo, meglio puoi pianificarlo. Stabilire degli obiettivi ti aiuterà anche a rimanere motivato. Potresti voler aumentare la quantità di tempo che passi sulla cyclette ogni giorno o settimana, o potresti voler diminuire la tua frequenza cardiaca a riposo. Stabilite quanto tempo volete dedicare all’esercizio fisico e sforzatevi di essere coerenti. Potresti anche trovare utile scrivere i tuoi progressi in un diario.
L’uso della cyclette mi fa bene?
L’esercizio regolare è importante quando si cerca di mantenere la salute. Se sei nuovo all’esercizio, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. L’esercizio aerobico, come andare in bicicletta, rafforza il cuore e i polmoni e ha anche molti altri benefici. L’esercizio aerobico a basso impatto sollecita meno le articolazioni e i muscoli rispetto alle attività ad alto impatto e può aiutarvi a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi di fitness.
Cos’è una bicicletta verticale?
Una bicicletta verticale è il tipo più comune di cyclette, e alcune persone la trovano più comoda di una bicicletta reclinata perché si sentono più simili a guidare una bicicletta tradizionale all’aperto da seduti. Il sedile di una bicicletta verticale è più piccolo di un sedile reclinato e non ha uno schienale, ma molti ciclisti li trovano altrettanto comodi dei modelli reclinati.
Come sono le cyclette rispetto ai tapis roulant?
Se stai cercando di decidere tra un tapis roulant e una cyclette, ci sono diversi fattori oltre al prezzo da considerare. Non tutti gli allenamenti dovrebbero essere fatti su un tapis roulant e non tutti gli allenamenti dovrebbero essere fatti su una cyclette. Avere entrambi in casa è ottimale, ma se puoi permetterti solo un attrezzo, capire le loro differenze ti aiuterà a prendere la decisione giusta.
Quanto spesso devo usare la mia cyclette?
La risposta a questa domanda varia a seconda del tuo obiettivo. Se stai usando la cyclette per perdere peso, più puoi usarla durante la settimana, più velocemente vedrai i risultati. Se vuoi migliorare la tua salute cardiovascolare e se hai una condizione di salute che rende pericoloso per te salire su una cyclette, parla con il tuo medico di quanto l’esercizio sia sicuro per te.
Le cyclette vanno bene per perdere peso?
Sì, possono essere efficaci per bruciare calorie, ma si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso. Le cyclette forniscono un ottimo allenamento cardiovascolare che può portare alla perdita di peso se combinato con la giusta dieta. Il numero di calorie bruciate all’ora su una cyclette dipende da quanto duramente si sta lavorando e dal proprio peso corporeo.
È meglio pedalare su strada o su una cyclette?
Se sei agli inizi, una cyclette è un modo semplice per iniziare il tuo regime di fitness. Man mano che si diventa più forti e si acquista fiducia, molti di noi prenderanno la strada e pedaleranno all’aperto. La regola generale è che è più facile pedalare su strada che su una bicicletta indoor.
Se attualmente stai pedalando su una bicicletta indoor e vuoi passare a pedalare su strada, sappi che probabilmente dovrai abbassare la resistenza della tua spin bike perché ti sembrerà che non ci sia abbastanza resistenza quando inizierai a pedalare su strada. Ricorda, se non puoi girare i pedali senza resistenza, allora non c’è modo che tu possa pedalare senza resistenza quando porti la bici fuori.
Sia che usiate una spin bike o una più tradizionale cyclette verticale, una volta che avrete acquisito forza e resistenza, scendere in strada vi darà un ottimo allenamento cardiovascolare.
Usare una cyclette fa bruciare i grassi?
Sì, e può anche aiutarti a perdere peso. Come per qualsiasi forma di esercizio, il numero di calorie bruciate dipende dall’intensità dell’allenamento. Tuttavia, una persona di 155 libbre brucerà circa 260 calorie in 30 minuti di pedalata vigorosa su una cyclette.
Posso perdere il grasso della pancia usando una cyclette?
Le cyclette sono un ottimo modo per esercitare i muscoli della pancia perché richiedono di bilanciarsi mentre si pedala. Sono anche efficaci per bruciare il grasso della pancia perché impegnano il tuo core e aumentano la tua frequenza cardiaca.
Posso perdere peso andando su una cyclette per 20 minuti?
Dipende da diversi fattori, tra cui il tuo sesso e la velocità con cui pedali. In generale, puoi bruciare fino a 400 calorie in soli 20 minuti di bicicletta a un ritmo moderato di 12-13,9 miglia all’ora o 300 calorie a un ritmo vigoroso di 14 miglia all’ora o più.
Conclusione
In conclusione, trovare una bicicletta che sia la tua preferita può richiedere un po’ di tempo. Ma controllare le opzioni e confrontarle ti aiuterà a trovare qualcosa che funzioni per te.